ぼくは２種類のプロテインを混ぜ合わせて飲んでます。その理由とは！？

僕は２０１５年９月から本格的に筋トレを始めました。
主には自宅にてダンベルを使ってトレーニングしているのですが、並行してプロテインも飲んでいます。

プロテインって初心者の人にはピンッ！とはなかなか来ないですよね。そこで、今回は僕がどんな種類のプロテインを飲んでいるのか。また、何で飲む必要があるの？はたまた、どうやって飲んだらいいのか？ということについてお伝えしたいと思います。

プロテインと言って目的により、また素材によりさまざまな種類があります。まず素材によって分けると、この３つに分けられます。

主なプロテインの種類は３種

１．ホエイプロテイン

原材料が主に牛乳からできたプロテイン。動物性タンパク質を取って筋肉ムキムキになりたい方におすすめ。
消化吸収が早く筋トレ直後に飲むと効果的と言われています。欠点は原材料が牛乳ですから人によってはお腹が緩くなる事があるそうです。

２．ソイプロテイン

原材料が大豆からできたプロテイン。植物性タンパク質が豊富で消化吸収が遅いため、これを飲むとなかなかお腹がすきません。ですのでダイエット中に飲むと効果的だそうです。

３．カゼイプロテイン

原材料が牛乳からできたプロテイン。こちらホエイプロテインと同じく牛乳からできていますが、ホエイとは別のたんぱく質で構成されています。特徴としては水に溶けにくく消化吸収がゆっくりなため、満腹感が維持されやすいそうです。ダイエットに最適ですね。

このような特徴のあるプロテインたちですが、僕はムキムキになりたいのでホエイプロテインを飲んでおります(^^)。

どのプロテインがいいのか？

現在、スポーツショップのプロテインコーナーに行くと、山にようにたくさんの種類のプロテインが置いてあり、初心者の方がそこへ行くと、かなり混乱すると思います(笑)。まあ、今はアマゾンになんでも売っていますので、こちらで購入するのをオススメします。僕が選らんだのはこちら。

ザバス ホエイプロテイン100 バニラ味【50食分】 1,050g

「理想の筋肉のために！」いい響きです(笑)。

こちらのプロテインが初心者へオススメ理由はいくつかありますが、まずは、超有名企業が製造している安心感。それと、ここでは詳しい説明は省きますが、筋肉の生成に必要なのは実はタンパク質だけではありません。さまざまなビタミン類と糖質も同時に取る必要があるのですが、それらもバッチリと配合されています。そして、値段も安い！

初心者の方はこれだけでもいいのですが、このプロテインちょっと良くない部分もあります。それは、

１つは甘すぎること(^^;)。
成分表を見ると甘味料としてスクラロースとアセスルファムKが含まれています。もちろん日本の製造会社が日本政府が定めた基準の中で使用しているのでただちに健康被害があるわけでないと思います。ですが、これら人工甘味料はある種の危険性も指摘されています。

僕個人的には一切体に入れてはならない！とまでは考えませんが、できるだけ取得したくない感じですねぇ。

そこで、別の会社のもので、人工甘味料が入っていないピュアなホエイプロテインが無いかなぁと探したところ、ありました！こちらです。

nichiei ホエイプロテイン WPC 1kg　10ccスプーン付

これはすっごいピュアなプロテインのお味です(^^)。これだけ水に溶かして飲んだことはないのですが、おそらくあまりおいしくはないと思います(笑)。また、前述のザバスのプロテインはほとんど泡立たないのですがこちらは、消泡剤が入っていないため、めちゃくちゃ泡立ちます。

この２つのプロテインを混ぜ合わせることにより、それぞれの欠点を補いつつ、バランスのとれた形でタンパク質を補給できるのではないかと考え、今はそのようにしています。

２種混合プロテインの作り方

プロテインは基本的に牛乳または水で割るのが推奨されています。
しかし、僕は水とオレンジジュースで割っています。オレンジジュースを加えることで、

• 味が多少飲みやすくなる
• 糖質を加えることでタンパク質の分解がされやすくなる
• オレンジジュースに含まれるクエン酸が筋肉疲労を和らげてくれる

これらの効能があるようです。

まずはドボドボドボ、オレンジジュースを

１００CC入れます。

ここにミネラルウォーターをドボドボッと、、

１５０CCほど加えて、トータル２５０CCにします。

ここに、先ほどご紹介したザバス・ホエイプロテインを計量カップすり切り一杯加えます。

こんな感じ。

そこへもう一種類のピュア・プロテインを計量カップ２杯分加えます。

プロテイン・シェーカーの蓋をしっかりとしめて、、、

めっちゃ振ります(笑)。
これなんでここまで一生懸命にシェーカーを振るのかというと、中途半端にやるとダマになるからです。
頑張って振ってくださいね(^^)。

すると、こんな感じになります。このまま飲んでもいいのですが、この画像のように振り終わった直後は、泡が大量に発生し、プロテインのかさが２倍くらいになっています(笑)。

僕の場合は、そのまま冷蔵庫へ放り込んで１５分ほど寝かせます。そうすると泡が３分の１くらいに消えて飲みやすくなりますよ。

まとめ

なかなか取っつきにくいプロテインについて解説してみました。
いかがでしたか？

正しいフォームで筋トレしつつ、プロテインもしっかり取ると見違えるように筋肉がついていきます。
僕も胸囲が３ヶ月くらいで８３ｃｍ→９１ｃｍへ成長させることができました。

＜今回ご紹介したプロテインや器具などはこちら。＞

ぜひ、取り組んでみてくださいね。